Bad Sleep Leads To Bad Privacy Habits

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We're going to spend a lot of time talking about a digital detox. What it is. Why you should do it. And most important, HOW you can do it successfully. Because it's not easy.

And a lot of advice on the Internet doesn't help. Especially when it comes to things like sleep.

Privacy Tip: Do The Best You Can

I had a friend that was really stressed. So I recommended she use the free Plum Village app. It's the same app I'm going to recommend to you throughout this project.

She said, "Every time I try to meditate, I can't stop thinking, so I give up."

So I said:

That's ok. You let those thoughts come. You notice them, and then you let them pass on by. You have to do this stuff for years to even get a whiff of what we in the West think of when we think of meditation: A completely calm Buddhist monk.

The important thing is to try. Because over time, you may still have racing thoughts, and that's ok too. It's the practice and the intention that matters. It's the process and the breathing that matters. Not the thoughts.

I'm not a therapist. I'm not your therapist. I'm just a big fan of Thich Nhat Hanh's work. Like with any advice we may share, your mileage may vary.

So, I want to make two important points:

1. It's easy for me to say, "You should get eight hours of sleep and maintain a regular sleep schedule, even on the weekend." It's much harder when you've got kids at home. Or you're stressed about being a fellow member of the precariat, like more than half of all Americans. Or you're stressed about the Climate Emergency and how little time we have left to do something about it. So I want you to repeat after me: "I'm doing the best I can." Practicing self-compassion is going to be important as we walk you through the digital detox.
2. If I say, "Don't exercise, eat, or look at your phone three hours before bed" that might not be possible in all cases. That's ok. Do what you can. The important thing is, in any new habit you do want to make, that you don't skip doing it for more than two days in a row. Because then you have to start over in order to make the habit stick. When that happens, you say, "I'm doing the best I can" and then do what you can.

Why Sleep Matters In Protecting Yourself From Fascists and Weirdos

It's very easy for me to say, "Hey, for maximum privacy, whenever you access your bank account, or the website for your health insurance provider, you should use Tor."

It's one thing for someone to go through the cognitive process of switching out of Chrome and into DuckDuckGo, which is the browser we recommend for most people in most cases.

That's already harder than you think.

But then it's another to say, "Oh yeah. You also need this separate, clunky, slower browser specifically for one or two websites." Now you're jumping through multiple hoops instead of one — switching from Chrome to DuckDuckGo — in order to do one additional thing.

On days when you're well rested, it's easier to make that decision. You have the mental resources to do so because you got your sleep.

On days when you're tired, you might just log into your bank account using Chrome. Thus exposing your financial data for everyone and anyone to potentially see.

So, sleep is a core component to a lot of the Privacy Tips we're going to share.

We need more of us at our best to protect ourselves, and our friends and neighbors.

And while a lot of things may feel like they're out of our control, you will be surprised to learn how much power you do have.

-BJ

And For Our Spanish Language Readers ...

Vamos a pasar mucho tiempo hablando sobre un detox digital. Qué es. Por qué deberías hacerlo. Y lo más importante, CÓMO puedes hacerlo con éxito. Porque no es fácil. Y muchos consejos en Internet no ayudan. Especialmente cuando se trata de cosas como el sueño.

Consejo de privacidad: Haz lo mejor que puedas.

Tenía una amiga que estaba muy estresada. Así que le recomendé que usara la aplicación gratuita Plum Village. Es la misma aplicación que te voy a recomendar a lo largo de este proyecto. Ella dijo: "Cada vez que intento meditar, no puedo dejar de pensar, así que me rindo."

Así que le dije: Está bien. Deja que esos pensamientos vengan. Los notas, y luego los dejas pasar. Tienes que hacer esto durante años para siquiera tener una idea de lo que nosotros en Occidente pensamos cuando pensamos en meditación: un monje budista completamente calmado.

Lo importante es intentar. Porque con el tiempo, es posible que aún tengas pensamientos acelerados, y eso también está bien. Lo que importa es la práctica y la intención. Es el proceso y la respiración lo que importa. No los pensamientos.

No soy terapeuta. No soy tu terapeuta. Solo soy un gran admirador del trabajo de Thich Nhat Hanh. Como con cualquier consejo que podamos compartir, tu experiencia puede variar.

Así que quiero hacer dos puntos importantes:

Es fácil para mí decir: "Deberías dormir ocho horas y mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana." Es mucho más difícil cuando tienes niños en casa. O estás estresado por ser un miembro del precariado, como más de la mitad de todos los estadounidenses. O estás estresado por la Emergencia Climática y lo poco que nos queda para hacer algo al respecto. Así que quiero que repitas después de mí: "Estoy haciendo lo mejor que puedo." Practicar la autocompasión va a ser importante mientras te guiamos a través del detox digital.

Si digo: "No hagas ejercicio, comas o mires tu teléfono tres horas antes de dormir", eso puede que no sea posible en todos los casos. Está bien. Haz lo que puedas. Lo importante es que, en cualquier nuevo hábito que quieras formar, no te saltes hacerlo por más de dos días seguidos. Porque entonces tienes que empezar de nuevo para que el hábito se mantenga. Cuando eso suceda, dices: "Estoy haciendo lo mejor que puedo" y luego haces lo que puedas.

Por qué el sueño es importante para protegerte de fascistas y raros.

Es muy fácil para mí decir: "Oye, para máxima privacidad, cada vez que accedas a tu cuenta bancaria, o al sitio web de tu proveedor de seguro de salud, deberías usar Tor."

Es una cosa que alguien pase por el proceso cognitivo de cambiar de Chrome a DuckDuckGo, que es el navegador que recomendamos para la mayoría de las personas en la mayoría de los casos.

Eso ya es más difícil de lo que piensas.

Pero luego es otra cosa decir: "Oh sí. También necesitas este navegador separado, torpe y más lento específicamente para uno o dos sitios web." Ahora estás saltando a través de múltiples aros en lugar de uno — cambiando de Chrome a DuckDuckGo — para hacer una cosa adicional.

En los días en que estás bien descansado, es más fácil tomar esa decisión. Tienes los recursos mentales para hacerlo porque dormiste bien.

En los días en que estás cansado, podrías simplemente iniciar sesión en tu cuenta bancaria usando Chrome. Así exponiendo tus datos financieros para que todos y cualquiera los vea potencialmente.

Así que, el sueño es un componente clave de muchos de los consejos de privacidad que vamos a compartir.

Necesitamos a más de nosotros en nuestro mejor estado para protegernos a nosotros mismos, y a nuestros amigos y vecinos.

Y aunque muchas cosas pueden parecer fuera de nuestro control, te sorprenderá saber cuánto poder tienes.

-BJ